Manfaat Berdiam Diri Dalam Keheningan

Seringkali tekanan dan stres melanda diri kita karena keadaan ibukota yang terlalu ramai, kacau dan penuh kekisruhan. Salah satu cara untuk menenangkan diri adalah menerapkan 'Hari Hening'.
Tujuan dari refleksi diri saat “Hari Hening” tersebut adalah agar kita dapat mengenal diri kita lebih baik. Ini adalah saat dimana kita dapat merefleksikan keadaan kita sekarang, apakah kita berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan hidup kita.
Ini juga adalah saat untuk beristirahat dari kebisingan yang mengganggu syaraf, menaikkan tekanan darah dan mengganggu pencernaan tubuh. Maka latihan hening sangatlah berguna. Bahkan lebih baik bila kita dapat membangun keheningan diri sehingga kita tidak akan terlalu terganggu dengan kebisingan dari luar yang tidak dapat kita kontrol.

Kita dapat mencoba petunjuk di bawah ini untuk masuk ke hening di dalam kehidupan kita sehari-hari:

• Mulailah hari dengan hening. Bangunlah lebih pagi dari jadwal Anda untuk menghindari ketergesaan di pagi hari. Bagus bila Anda bisa menyisihkan waktu untuk bermeditasi, namun Anda bisa melakukan hal-hal sederhana dengan mandi atau berpakaian dengan tenang untuk menjaga keheningan diri.

            Sangatlah penting untuk menjaga diri tetap tenang di pagi hari karena jumlah cortisol (hormon             stress) dalam darah adalah yang tertinggi di awal hari. Memulai hari dengan suara-suara dari             radio atau TV akan menaikkan jumlah cortisol dan membuat Anda merasa stress.

• Buatlah transisi yang tenang di antara aktivitas-aktivitas Anda. Selalu ambil napas yang dalam sebelum memulai sesuatu. Cobalah untuk berangkat bekerja tanpa menyalakan radio di mobil Anda. Luangkan waktu untuk hening sejenak setiba Anda di rumah. Hal-hal ini akan meningkatkan kesadaran dan membantu Anda fokus dalam melakukan pekerjaan apapun. Untuk beberapa orang, hening juga dapat membantu mereka mengakses kreativitas dengan membuat inspirasi menjadi kenyataan.

Jadi sangatlah mungkin untuk menciptakan keheningan dalam kehidupan keseharian kita. Dengan hening, kita dapat menjadi tenang dan fokus dalam bekerja. Sama halnya dengan yoga. Kita melakukan yoga untuk menenangkan system saraf tubuh kita, dan pada saat bersamaan kita menguatkan otot-otot tubuh. Juga dengan yoga kita latihan untuk mengakses keheningan diri untuk dapat mendengarkan reaksi tubuh pada saat melakukan asanas (pose yoga).

Semoga Anda dapat menikmati keheningan.

READ MORE - Manfaat Berdiam Diri Dalam Keheningan

Tips dan Cara Sederhana Yang Dapat di Terapkan Untuk Mencapai Tidur Berkualitas

Tips dan cara sederhana yang dapat kita terapkan untuk mencapai tidur yang berkualitas :

Diet

Sebaiknya tidak makan menjelang tidur malam. Lebih baik mengutamakan sarapan pagi dibanding makan di malam hari. Makan pada kondisi yang tepat akan membantu tubuh untuk menciptakan metabolisme yang sempurna. Yang harus dipastikan menjelang tidur adalah kondisi tubuh cukup mendapatkan suplai makanan, dan tidak berlebihan.

Durasi / Lama Tidur

Untuk bisa menyegarkan tubuh, tidur tidak harus lama. Mantan perdana menteri Inggris, Margaret Thatcher, juga mantan presiden RI, BJ Habibie, konon hanya memerlukan waktu empat jam untuk memejamkan mata dalam sehari semalam. Namun demikian, Dr. Ramlakhan menyatakan bahwa kebutuhan masing-masing orang bisa jadi berbeda. Orang yang secara fisik bekerja lebih keras, boleh jadi memerlukan waktu tidur lebih lama. Yang penting masing-masing orang bisa mengukur kebutuhan waktu tidur sesuai kondisi fisiknya, dan tidak berlebihan.

Pejam Sekejap

Memanfaatkan sedikit waktu di siang hari untuk bisa istirahat sejenak, dinilainya, juga akan membantu menyegarkan tubuh. Lelap sejenak di siang hari akan membantu menetralkan kondisi tubuh. Winston Churchill, mantan perdana menteri Inggris, termasuk tokoh yang senang lelap sebentar di siang hari.

Mimpi

Mimpi dalam tibur juga tidak boleh diabaikan untuk tidur cerdas. Mimpi bisa jadi merupakan pancaran memori yang tersimpan dalam otak. “Saya menyarankan semua orang agar memperhatikan mimpi seperti memperhatikan teman sendiri,” kata Ramlakhan. Menurut dia, mimpi juga bisa menjadi cermin dari persoalan hidup yang dihadapi seseorang. Dengan mengingat mimpi, orang bisa mendapat alat bantu untuk memecahkan masalahnya.

Lokasi

Tempat untuk tidur juga menjadi faktor yang menentukan. Orang yang tidur dengan tidak sengaja di sembarang tempat akan sulit mendapatkan kesegaran saat bangun. Mereka yang bisa dengan sengaja memilih tempat yang nyaman untuk tidur, akan lebih cerah kondisi fisiknya saat terbangun.

Gerak Badan

Menggerakkan badan atau olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Olahraga akan melancarkan peredaran darah, dan menambah semangat untuk beraktivitas. “Selain itu, olahraga juga membantu menormalkan produksi hormon yang bisa membantu kenyamanan saat tidur,” ujar dia.

Sumber : – Republika.co.id

READ MORE - Tips dan Cara Sederhana Yang Dapat di Terapkan Untuk Mencapai Tidur Berkualitas

Kondisi Terbaik Untuk Belajar

Guru – guru yang baik tentu tahu bahwa itu bukanlah cara terbaik dalam belajar. Oleh karena itu, mereka menyiapkan ruang kelas yang menyediakan fasilitas belajar yang menyenangkan. Mereka menggunakan bunga – bunga segar untuk menciptakan aroma dan aneka warna. Mereka menghiasi dinding dengan berbagai poster berwarna, menyuguhkan seluruh poin penting yang harus dipelajari, dalam bentuk kata – kata maupun gambar , karena mereka tahu, proses belajar sangat banyak berlangsungdi pikiran bawah sadar. Siswa menyerap bahan pelajaran tanpa memikirkannya secara sadar.

" Semakin banyak guru yang memanfaatkan music untuk menciptakan suasana yang kondusif di ruang – ruang kelas. Banyak yang menggunakan balon dan gantungan untuk menciptakan suasana yang mirip pesta. "

“Seluruh atmosfirnya harus lah tidak mengancam dan bersahabat” kata Mary Jane Gill, dari Maryland, Amerika, yang pernah menangani pelatihan staf di Bell Atlantic. Teknik – tekniknya dalam kursus belajar cepat berhasil mempersingkat waktu pelatihan sampai 42 persen, bahkan dibeberapa tempat hingga 57 persen. Dan hal pertama yang dilakukan adalah mengubah suasana.

Christer Gudmundsson, seorang guru terkemuka di Swedia, menguatkan. “Suasana sejak siswa – siswa Anda memasuki ruang kelas haruslah benar – benar menyenangkan.”

Mendiang Charles Schmid – seorang perintis metode-metode pengajaran baru dari San Francisco, California - mendapati bahwa music pencipta suasana merupakan salah satu kunci utama untuk mencapai kecepatan belajar setidaknya lima kali lebih baik daripada sebelumnya. “Dan ini dapat diterapkan di mana saja, dari prasekolah sampai seminar bisnis yang mengajarkan teknologi computer.”

Stockwell – seorang pelatih terkemuka dalam pendidikan dan bisnis gaya baru di Eropa, asal Liechtenstein - mengatakan bahwa :

Poster berwarna yang di desain dengan baik itu sangatlah penting . “Slide OHP, slide 35mm, dan flipchart memang bagus,” katanya, ”tetapi poster jauh lebih bagus - dan semuanya harus di pasang di dinding sebelum proses belajar dimulai.

Poster adalah perangsang peripheral. Kehadiaranya yang konstan di ruangan kelas akan menyampaikan muatannya kedalam memori Anda, walaupun Anda tidak menyadarinya.” Dia juga menekankan pentingnya psikologi warna.

”Merah adalah warna peringatan; biru melambangkan kesejukan; kuning warna kecerdasan; hijau dan coklat memiliki efek menentramkan, hangat, dan ramah. Jangan lupa bahwa poster yang efektif dapat membuat kesan yang kuat di dalam memori jangka panjang. Mereka menciptakan gambaran memori yang dapat dipanggil kembali ketika dibutuhkan, walaupun itu tidak pernah dipelajari secara sadar."

Stockwell bahkan membawa kursinya yang didesain khusus – ideal untuk belajar secara rileks – ke seminar yang diadakannya di Amerika Serikat. Berikut ini adalah pelajaran terbaik dari dunia bisnis yang dapat dipelajari oleh seluruh institusi pendidikan:

Nordstrom, sebuah jaringan toko pakaian di Seatle, diambil dalam puluhan seminar manajemen sebagai model layanan yang menguntungkan – dan ia selalu menyediakan bunga segar di kamar pas bagi pembeli.

Setiap perusahaan penerbangan internasional menyambut penumpangnya dengan music lembut – sebelum menayangkan petunjuk keamanan diri. Pergilah ke Hawaii, kota wisata di Pasifik Tengah, dengan paket wisata. Anda akan segera mendapatkan suasana berlibur ketika disambut kalungan bunga.

Kunjungilah Disneyland atau Disneyword. Anda akan segera menemukan kebersihan dan suasana sempurna.

"Ingatlah hal itu ketika Anda mengunjungi sekolah atau seminar perusahaan yang masih menggunakan kursi kayu yang tidak nyaman dan suasana yang dingin, tak hidup, dan sering miskin warna".

Sumber: Gordon Dryden & Dr. Jeannette Vos, The Learning Revolution: To Change the World Learns, The Learning Web, Selandia Baru, 1999. Edisi Terjemahan - Kaifa, Bandung, 2001.

READ MORE - Kondisi Terbaik Untuk Belajar